時光不饒人,轉(zhuǎn)眼就到了四十多歲,身體開始發(fā)生種種變化,煩悶潮熱、腰膝酸痛、月經(jīng)紊亂……猛然發(fā)現(xiàn),原來這就進入更年期了。
今天我們幫大家整理了六種常見更年期癥狀,以及教你一一應(yīng)對的實用小方法。
一、月經(jīng)量變化,周期紊亂
了解這是更年期常見的現(xiàn)象,不要慌張。注意經(jīng)期衛(wèi)生和護理。建議每年做一次全面的婦科檢查。當(dāng)出現(xiàn)以下情況時:
非經(jīng)期出血,哪怕是少量點狀出血;
性生活后陰道出血或疼痛;
月經(jīng)量明顯增多或出血時間明顯延長;
絕經(jīng)后又出現(xiàn)的陰道流血;
陰道分泌物異常。
建議及時就醫(yī),明確是不是因為更年期激素分泌波動造成了這些情況??煽紤]使用激素替代療法。但需要在醫(yī)生的專業(yè)評估和指導(dǎo)之后,按要求治療,不可自行盲目使用激素治療。
二、潮熱,愛出汗
也是體內(nèi)雌激素水平變化所致。避免飲酒,睡前避免咖啡和茶。散步、拉伸、瑜伽等輕運動可以放松身心,對改善癥狀有好處。一些藥物可緩解潮熱,改善更年期睡眠障礙。激素替代療法也對改善這一癥狀有顯著作用。但和之前要強調(diào)的一樣,不要自己亂吃,要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
夏天到了,潮熱的癥狀可能會更嚴重。吸汗透氣的衣服,空調(diào)電扇的使用,以及保持居住環(huán)境通風(fēng)和合理的濕度,都會讓你感覺好一點。
三、陰道干澀,性趣降低
保持私處清潔,清水擦洗外陰即可,不提倡沖洗陰道。穿吸汗透氣的內(nèi)褲,勤換內(nèi)褲。不要羞于和另一半分享自己的感受,這對自己好,也是對他的尊重。陰道保濕劑及潤滑劑都屬于非處方藥品,可用于緩解陰道干燥及性生活疼痛。通??梢悦扛?2~3 天使用一次,或按照藥劑說明書使用。必要時,可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行激素替代治療。
四、骨質(zhì)疏松,關(guān)節(jié)酸痛
補充鈣片和礦物質(zhì)可以對抗鈣離子流失導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松,減輕更年期女性常見的關(guān)節(jié)疼痛、活動無力的癥狀。如果配合適當(dāng)?shù)腻憻捄途獾娘嬍常Ч麜?。多曬太陽,但要注意防曬(比如打傘、戴墨鏡、涂防曬霜等)。
五、胸悶憋氣,心慌慌
激素的波動,會造成血管舒張的變化,從而造成胸悶憋氣心慌的狀況。適當(dāng)鍛煉,定期檢查,控制血壓、血脂、血糖。雌激素有保護心血管系統(tǒng)的作用,還能減低血液中血脂的含量??梢栽卺t(yī)生指導(dǎo)下進行激素替代治療。
六、情緒波動,煩躁焦慮
不用刻意去改變過去的生活習(xí)慣,也不必過于焦慮,嘗試接受自己身體的改變。除了保持飲食正常、作息規(guī)律,每天還可以看看書報或電視,參加廣場舞之類的鍛煉。如果在家太煩,就多出去走動,比如跟姐妹們出去旅游,還可以學(xué)一些新技術(shù),讓自己的物質(zhì)世界和精神世界都處在平穩(wěn)狀態(tài)。
復(fù)合維生素礦物質(zhì)(如鈣、維生素 D)的補充,不僅有助于身體健康,還有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,可以有效地控制精神情緒方面的波動。
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