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如果有這些信號(hào)的出現(xiàn)表明更年期到了

更新時(shí)間:2022-10-27 10:12:55  推薦指數(shù):

  一提到“更年期”,你是不是就會(huì)聯(lián)想到脾氣暴躁、無理取鬧?

如果有這些信號(hào)的出現(xiàn)表明更年期到了

  其實(shí)更年期是生命中非常重要的一個(gè)分水嶺,除了引起情緒變化、女性絕經(jīng),還有一系列影響中老年女性生活質(zhì)量的癥狀:

  •   變胖
  •   失眠
  •   潮熱出汗
  •   肌肉關(guān)節(jié)疼痛
  •   ……

  這就是我們常說的更年期綜合征。

  更年期是人生的必經(jīng)階段,遲早要經(jīng)歷。既然終將步入這個(gè)階段,那我們不如好好地正確認(rèn)識(shí)一下它吧。

  如何判斷更年期綜合征?

  更年期綜合征是指婦女在絕經(jīng)前后由于卵巢功能衰退引起的一系列以植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主,伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。它的表現(xiàn)多種多樣,可涉及多個(gè)系統(tǒng)。

  女性進(jìn)入更年期以后,機(jī)體會(huì)發(fā)生明顯的變化,最突出的表現(xiàn)就是絕經(jīng)。

  絕經(jīng)并不指月經(jīng)的有無,它代表著女性卵巢功能的衰退。這個(gè)時(shí)期女性的卵巢內(nèi)卵泡數(shù)量減少,卵泡儲(chǔ)備能力下降直至耗竭,另外由于體內(nèi)雌激素、孕激素水平的明顯下降而出現(xiàn)一系列癥狀。

  可采用女性絕經(jīng)期自測(cè)表自測(cè),如果自測(cè)程度評(píng)價(jià)在輕度以上,建議進(jìn)一步咨詢??漆t(yī)生。

  如果有這些信號(hào)的出現(xiàn)表明更年期到了

  如何緩解更年期癥狀?

  1. 健康生活方式指導(dǎo)

  •   生活規(guī)律,按時(shí)休息;
  •   積極參與社會(huì)活動(dòng),充實(shí)生活內(nèi)容;
  •   管理情緒,保持開朗、樂觀、積極態(tài)度,保持心情舒暢;
  •   改變不良生活習(xí)慣,避免熬夜、憋尿、久坐等;
  •   避免外界傷害,避免攝入有害物質(zhì),不吸煙、避免二手煙等。

  2. 營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)

  •   飲食要定時(shí)定量、均衡,避免無節(jié)制

  限制飽和脂肪酸攝入(<總熱量的7%)、避免反式脂肪酸攝入,避免攝入油炸、油煎食物,少食動(dòng)物脂肪、膽固醇(<300毫克/天)。

  限鹽(<6克/天),控糖(包括含糖飲料,≤50克/天),少油(25~30克/天),限酒(酒精量≤15克/天),足量飲水(1500~1700毫升/天)。

  •   飲食結(jié)構(gòu)要多樣化,粗細(xì)搭配

  增加多種水果、蔬菜攝入,選擇全谷物或高纖維食物等碳水化合物,每周至少吃兩次魚,同時(shí)保證攝入足夠的鈣和維生素D。

  18~49歲成人鈣推薦攝入量800毫克/天,50歲以上和絕經(jīng)后女性鈣的推薦攝入量為1000毫克/天,鈣劑建議首先通過膳食補(bǔ)充,如果不能從膳食中獲得足夠的鈣,再通過鈣補(bǔ)充劑達(dá)到推薦的每日攝入量。

  3. 適當(dāng)控制體質(zhì)量

  更年期婦女應(yīng)維持適宜體質(zhì)量,體質(zhì)指數(shù)(BMI)18.5~23.9千克/米²為正常,腰圍應(yīng)<80厘米。體質(zhì)量過高可增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn),低體質(zhì)量可增加骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)。

  4. 運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)

  •   適當(dāng)進(jìn)行鍛煉調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,促進(jìn)機(jī)體代謝;
  •   更年期婦女應(yīng)每周至少堅(jiān)持150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如走路、慢跑、騎車、游泳、跳舞等;
  •   每周至少進(jìn)行2~3次肌肉張力鍛煉,以增加肌肉量和肌力,運(yùn)動(dòng)前要與醫(yī)生進(jìn)行溝通,確定運(yùn)動(dòng)方式及強(qiáng)度,并根據(jù)情況進(jìn)行調(diào)整。

  5. 避孕及性健康指導(dǎo)

  建議更年期婦女首選屏障避孕方法和孕激素宮內(nèi)緩釋系統(tǒng)避孕。臨床明確診斷絕經(jīng)者,可以停止避孕。

  6. 心理衛(wèi)生指導(dǎo)

  發(fā)現(xiàn)更年期婦女出現(xiàn)心理變化時(shí),應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生、朋友或親人傾訴煩惱,使其以樂觀向上的心態(tài)面對(duì)問題,盡量保持平和心態(tài),必要時(shí)接受心理醫(yī)生精神支持和疏導(dǎo)。

  治療更年期如何用藥?

  治療更年期綜合征,包括中醫(yī)藥治療及絕經(jīng)激素治療(MHT)。建議到中醫(yī)科及婦科尋求??漆t(yī)生的幫助和指導(dǎo)。

  注意:對(duì)于有更年期綜合征癥狀的女性,不管有沒有給予藥物治療,都應(yīng)該保持定期復(fù)查隨訪的好習(xí)慣。

  復(fù)查的內(nèi)容有:一般狀況下,乳腺檢查、盆腔檢查、婦科超聲、乳腺超聲、宮頸癌篩查(TCT+HPV)、血生化檢查、骨密度檢查等;有條件可查性激素、甲狀腺功能、腫瘤標(biāo)志物、凝血指標(biāo)、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)及體成分分析等。

  醫(yī)生會(huì)根據(jù)這些結(jié)果做出評(píng)價(jià):

  •   若無特殊,則每年隨訪;
  •   若有新的表現(xiàn),必要時(shí)需請(qǐng)相關(guān)的??漆t(yī)生進(jìn)行處理。

卵泡刺激素(FSH)檢測(cè)
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