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預(yù)防腸癌保護腸道健康謹記三多三少

更新時間:2019-07-22 10:38:34  推薦指數(shù):

  三多

  1,多喝水

  多喝水,能補充身體體液,促進毒素排出,還可預(yù)防便秘。清晨一杯“清腸水”——約200-500毫升溫水為宜早上起床,刷完牙,空腹一杯溫水,利于沖刷腸道,刺激腸壁,促進糞便排出,有助于預(yù)防和改善便秘。

  白天飲水,一杯蒲公英大麥青汁——補充粗纖維,改善腸道功能

  配方:取蒲公英葉、大麥苗按3:5比例搭配,制成粉末,加溫水沖泡,每天一杯。

  蒲公英葉,富含維生素A、維生素C及礦物質(zhì),蒲公英還有“解毒草”之稱,利于排出腸道毒素,對上火引起的便秘、口腔異味等均有一定療效。

  此外,蒲公英又稱為“尿床草”,有很好利尿作用,可促進體內(nèi)毒素排出,改善體內(nèi)環(huán)境。

  大麥苗,富含粗纖維,補充身體營養(yǎng)需求,可軟化糞便,增加腸道益生菌數(shù)量,調(diào)節(jié)腸道內(nèi)微生態(tài)平衡。

  同時,粗纖維還能在腸道內(nèi)吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動,吸附更多有害物質(zhì),促進廢物排出。

  二者搭配在一起,補充粗纖維,改善便秘,預(yù)防腸癌。

  2,多補充益生菌

  腸道內(nèi)有好菌,也有壞菌,若腸道內(nèi)菌群失去平衡,就容易引發(fā)腸道疾病,如便秘、腹瀉為常見。

  多補充益生菌,可每天一杯酸奶,利于保護腸道。

  配方:將5毫升有機蘇子油,倒入200ml無糖酸奶中,攪拌均勻,食用即可。

  酸奶,富含益生菌,對腸道保護非常不錯,緩解便秘情況。

  酸奶里加了有機蘇子油,有潤腸、通便的作用,還利于排毒。

  有機蘇子油,富含不飽和α-亞麻酸,屬于Omega-3脂肪酸系列,被譽為清理血液垃圾的“神器”,能減少身體壞膽固醇的量,裹帶血液中的廢物排出體外,也有潤滑腸道的作用。

  3,多運動

  運動,是各種疾病的“良藥”。

  適量運動,增加消化液的分泌,促進消化,還可促進腸道蠕動,利于糞便排出,改善便秘。

  運動,還可能提高身體抗病能力,可減少腸癌發(fā)生的危險。

  運動,改變和預(yù)防便秘,促進排便排出,減少脂肪分解物中一些致癌物質(zhì)與結(jié)腸黏膜的接觸機會,從而減少結(jié)腸癌的發(fā)生。

  三少

  1,少憋便

  很多人因“沒時間”而憋大便,最后,沒了大便的感覺。

  長期憋大便,會使糞便內(nèi)多種有毒物質(zhì)滯留,損傷腸道;還容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致排便沒有規(guī)律,增加腸癌的發(fā)生率。

  所以,最好是有便及時排,不要忍著。

  2,少宵夜

  宵夜,吃著爽,但會增加腸胃的消化負擔(dān),易引發(fā)肥胖、便秘、消化不良等問題。

  研究發(fā)現(xiàn),吃宵夜的人,更多會選擇大量的肉等高蛋白食物。

  而,攝入過多的蛋白質(zhì),易滯留在腸道內(nèi)變質(zhì),產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒素,刺激腸壁,增加癌癥的發(fā)生率。

  所以,最好不要超過晚9點進食,不僅可降低腸癌發(fā)生,還利于保護消化系統(tǒng)。

  3,少吸煙

  吸煙有害健康!

  吸煙會增加肺癌的發(fā)病率,也會引發(fā)腸癌、胃癌,損傷血管、心臟等,誘發(fā)疾病。

  國外有研究表明,一個抽煙的男性患上直腸癌的幾率,比不吸煙的高34%;抽煙的女性患上直腸癌的幾率,比不吸煙的高43%。

  預(yù)防腸癌,重視篩查:

  40歲后,每年做一次大便隱血試驗,每5-10年做一次結(jié)腸鏡檢查。

  50歲后,每五年查一次乙狀結(jié)腸鏡/結(jié)腸造影/CT結(jié)腸成像,每3年做一次大便DNA檢查。

大便隱血檢測試劑條
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