9月8日上午,全國抗擊新冠肺炎疫情表彰大會(huì)在北京人民大會(huì)堂舉行。鐘南山院士被授予“共和國勛章”,視頻中84歲的鐘南山邁著堅(jiān)定有力的步伐上臺(tái)領(lǐng)獎(jiǎng)。
84歲的高齡,如此鏗鏘有力的步伐,鐘院士背后的“健康密碼”真的很有必要讓更多人知道,把這個(gè)“秘密”分享出來。
如今已84歲高齡的鐘南山院士,看上去身體健康,精神飽滿。但實(shí)際上,此前在接受央視采訪時(shí),鐘南山院士自述曾在2004年因透支太厲害,突發(fā)心肌梗死,家人及時(shí)發(fā)現(xiàn)并送醫(yī),最后放了一個(gè)支架。
十幾年過去了,鐘南山院士身體依舊健康,這和鐘南山院士對(duì)自我的管理有著密不可分的關(guān)系,同時(shí)他也曾在許多公開場(chǎng)合,談過自己關(guān)于疾病與長壽的一些觀點(diǎn),來告訴大家,如何預(yù)防疾病。
人體健康決定因素
2015年鐘南山院士在一次講座中講到,人體健康五大決定因素,內(nèi)因是父母的遺傳,大概是15%;外因就是社會(huì)環(huán)境,占到10%,另外是自然環(huán)境,占到7%。醫(yī)療條件越來越好,也占到8%。
但是最最重要,特別是都市中的人還是生活方式,生活方式占到60%。
此外健康還有六大基石:心理平衡、合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、早防早治、綠色環(huán)境。
1、一半疾病問題都出在心理上
健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。人一旦產(chǎn)生壞情緒,一方面可造成身體耗氧,另一方面通過交感神經(jīng)系統(tǒng)使心跳增快、血管收縮,會(huì)導(dǎo)致一些重要器官供血、供氧不足,特別是大腦和心肌缺氧。
而且有人統(tǒng)計(jì)過腫瘤病人的死亡率,結(jié)果顯示,大概1/3是治療不行死亡的,1/3是過度治療死亡的,而另外1/3則是嚇?biāo)赖摹?/p>
科學(xué)家發(fā)現(xiàn),每一個(gè)人血液里有白細(xì)胞90多億,其中50億是特別能戰(zhàn)斗的抗癌細(xì)胞,人體一天可生成3000個(gè)癌細(xì)胞,但多數(shù)人都沒有得癌癥,就是因?yàn)榘┘?xì)胞剛出現(xiàn)時(shí)就會(huì)被及時(shí)殺滅。其中,主要?dú)缒[瘤的細(xì)胞就是NK細(xì)胞,一有腫瘤細(xì)胞出現(xiàn),就有許多個(gè)NK細(xì)胞將腫瘤細(xì)胞殺死。但是當(dāng)情緒處于低潮時(shí),而且經(jīng)常是很內(nèi)向、很抑郁,NK細(xì)胞分泌系統(tǒng)功能被抑制,從而降低了它們的殺傷作用,為什么相當(dāng)多的腫瘤病人精神狀態(tài)有問題,當(dāng)然這也不是絕對(duì)的,但是情緒確實(shí)是很重要的原因。
2、運(yùn)動(dòng)與吃飯一樣重要
2020年4月14日,鐘南山院士在一次與前中國女排隊(duì)長惠若琪視頻連線中分享了自己對(duì)于運(yùn)動(dòng)的看法時(shí)強(qiáng)調(diào):運(yùn)動(dòng)應(yīng)該像吃飯睡覺那樣成為生活中必需的一個(gè)成分。
這也是鐘南山院士到現(xiàn)在這個(gè)年齡還能堅(jiān)持那么大量的工作的原因,他表示必須要每天進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。
鐘南山院士也鼓勵(lì)大家堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)。“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),一般在30或40歲,鍛煉與不鍛煉,感覺沒那么明顯,但當(dāng)你50或60歲時(shí),你會(huì)感覺不一樣。當(dāng)然,在我這個(gè)年紀(jì),會(huì)有一個(gè)更明顯的區(qū)別。”鐘南山坦言,在他的生活中,體育鍛煉對(duì)他的健康和事業(yè)發(fā)展起到了關(guān)鍵作用。
鐘南山院士表示年輕的時(shí)候喜歡跑步,也喜歡打球,喜歡很多體育運(yùn)動(dòng),后來年紀(jì)大了,還是堅(jiān)持跑步、快行、健身等運(yùn)動(dòng)。”鐘南山說,“新冠肺炎疫情期間根據(jù)實(shí)際的情況,我喜歡在室內(nèi)騎自行車做俯臥撐仰臥起坐,室內(nèi)健身等體育運(yùn)動(dòng)。”
3、想健康就要先學(xué)會(huì)呼吸
在《鐘南山健康訪談錄》一書中,鐘南山介紹,我們每個(gè)人都會(huì)呼吸,但懂得正確呼吸的不多。我們從小就受教導(dǎo)要挺胸收腹,又時(shí)時(shí)刻刻要應(yīng)付精神壓力,以致肌肉繃緊,呼吸加快。
但是,現(xiàn)代人大都是“胸式淺呼吸者”,主要用肺的中部和上部呼吸。除了音樂家、歌唱家和一些運(yùn)動(dòng)員以外,幾乎無人知道在吸氣時(shí)應(yīng)讓腹部擴(kuò)張。
不妨觀察一下嬰兒是如何呼吸的,嬰兒的呼吸又深又緩,腹部起起伏伏。隨著年齡漸長,通常不知不覺地就舍棄了這種有利健康的腹式呼吸法,改為采用淺短的胸式呼吸法。胸式呼吸法會(huì)使肺部增加負(fù)擔(dān),肺部必須工作得更勤快,才可以確保氧供應(yīng)充足。這種呼吸方法對(duì)心臟也不利,使心臟必須加快搏動(dòng),否則無法供應(yīng)足夠的血液去運(yùn)送氧。
正確的腹式呼吸方法是:通過橫膈活動(dòng)來增強(qiáng)肺通氣量。
練習(xí)者將手放在上腹部,呼氣時(shí)手隨腹部下陷,并稍稍壓力,吸氣時(shí)上腹部對(duì)抗此壓力,將腹部慢慢隆起。每日35次,每次約3分鐘。
練習(xí)者在進(jìn)行腹式呼吸時(shí),還要注意放松全身肌肉。呼氣時(shí)要使腹部下陷,并應(yīng)避免用力。
吸氣時(shí)要鼓腹,時(shí)間要比呼氣稍長。每次吸氣后要稍停片刻,不要立即呼氣。
4、老人作息要像小鳥一樣
2014年鐘南山在接受媒體采訪時(shí)介紹,老年人作息應(yīng)該恢復(fù)到自然天性,就像小鳥一樣,天黑了就睡覺,天亮了就起床。所以要早睡早起,從晚上11點(diǎn)半睡到早晨7點(diǎn),7個(gè)半鐘頭,再加上中午有半個(gè)小時(shí)的休息,這樣每天能夠保證8小時(shí)睡眠。即使是周六、日,不需要工作,也要是這樣的作息。
當(dāng)然每個(gè)人的情況不太一樣。有的可能早睡早起,有的人晚睡晚起,凌晨一兩點(diǎn)鐘,到早上九十點(diǎn)鐘才起來。但無論如何,相對(duì)規(guī)律一些比較好。
5、生活有目標(biāo)的人更長壽
2015年鐘南山在一次講座中談及,生活有目標(biāo),長壽幾率高。每一個(gè)人都應(yīng)該有自己的追求,這對(duì)于一個(gè)人健康生活是非常重要的。
比如一些人在退休后還堅(jiān)持工作,活得很開心,身體也很好,但是無所事事的人身體就不行了。有一個(gè)追求的目標(biāo),一切為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)而服務(wù),那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了。
但是,追求不是苛求,不能太苛刻,應(yīng)該是經(jīng)過努力可以達(dá)到的追求,而不是漫無邊際的追求,應(yīng)該改變能夠改變的,接受不能改變的。
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